Kettlebell training is een zeer gespecialiseerde discipline die een combinatie van concentratie en houding vereist die historisch van generatie op generatie wordt doorgegeven. Kettlebells zijn ontstaan in het Rusland van de 17e eeuw, waar piramidevormige gewichten op grote weegschalen werden gebruikt om graan, veevoer en vlees te meten.
Na verloop van tijd veranderde de kettlebell van vorm en grootte en werd hij een instrument dat speciaal voor krachttraining werd vervaardigd. Deze kanonskogelvormige ijzeren ballen met handgrepen die een wiegende beweging bevorderen, werden door Russen ontwikkeld als een manier om snel kracht, evenwicht, lenigheid en uithoudingsvermogen op te bouwen.
De Russische Kettlebell is absoluut het beste hulpmiddel voor extreme algehele fitness – spierversterking en cardiovasculaire conditionering.
Voordelen van Kettlebell
In tegenstelling tot andere oefeningen biedt de Kettlebell een betaalbaar en zinvol compleet trainingsprogramma waar iedereen, op elk fitnessniveau, met uiteenlopende doelen en doelstellingen baat bij heeft.
Hoewel Kettlebell Training een complete all-round workout kan zijn, is het ook een aanvulling op bestaande workout routines zoals vrije gewichten, touwen, machines, yoga en andere fitnessregimes. Kettlebells zijn een effectieve toevoeging aan bijna elk programma, omdat ze correcte manieren leren om het lichaam te bewegen in plaats van alleen gewichten te heffen. Zichtbare verbeteringen in lichaamsbouw en prestaties zijn meestal duidelijk na een paar uur kettlebell training.
Waarom zijn Kettlebells zo effectief?
Kettlebells worden gebruikt voor extreme workouts die krachttraining, cardiovasculaire fitness en flexibiliteit combineren, waardoor je core wordt versterkt en je flexibiliteit wordt verbeterd.
Kettlebell oefeningen verschillen van machine of dumbbell (vrije gewichten) oefeningen, omdat wanneer je traint met een machine, je gedwongen wordt om te bewegen in een vooraf bepaald pad. Dumbbells daarentegen hebben een beperkt zwaartepunt en gebruiken vooral de grote spiergroepen.
De anatomie en de gedecentraliseerde massa van een kettlebell dwingen je om spieren te gebruiken die activiteiten in het echte leven nabootsen. Zij worden vaak genoemd als een van de belangrijkste hulpmiddelen voor krachttraining en training van het uithoudingsvermogen.
- Totale lichaamstraining
Een van de grootste voordelen van kettlebell training is dat alle oefeningen in wezen total body workouts zijn. Je versterkt en conditioneert jouw hele lichaam met één enkel toestel, en je vindt gemakkelijk het toestel dat aan jouw behoeften beantwoordt.
Ze zijn er in verschillende maten: gaande van 4 kg tot 32 kg voor wie zeer sterk en ervaren is.
- Gemakkelijk te leren en te gebruiken
De vorm van de kettlebell zorgt voor unieke trainingen. Zijn ongewone zwaartepunt vereist meer respons van je stabilisatiespieren om explosieve bewegingen te maken. Het is veel harmonieuzer met je polsen en schouders.
Plus, kettlebells zijn makkelijker te gebruiken bij front squats dan een barbell. Geniet van het gebruiksgemak en weet dat dit enkele gewicht kan helpen om andere oefeningen die je al doet te optimaliseren.
- Veilige oefeningen
Kettlebell training routines zijn veilige en snelle, full-body oefeningen die geen gewrichten overbelasten of leiden tot andere mogelijke blessures die vaak voorkomen bij conventioneel gewichtheffen.
Als je oefeningen met een halter hebt vermeden vanwege veiligheidsredenen, kijk dan eens naar de alternatieven met de kettlebell.
- Kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
Of je je nu richt op kracht, uithoudingsvermogen of beide, de kettlebell zal nuttig en effectief zijn.
Door perioden van intense contractie en gecontroleerde ontspanning af te wisselen, wordt de spierontwikkeling bevorderd en kan het uithoudingsvermogen worden ontwikkeld om op beide gebieden verdere vooruitgang te boeken.
Veel kettlebell oefeningen stellen je in staat om gewrichtskracht en flexibiliteit te ontwikkelen, evenals kracht en conditie. Zelfs de basis kettlebell swing geeft een grote rek voor de hamstrings, bijvoorbeeld.
- Uitzonderlijke fitness
Kettlebells zijn zo effectief omdat ze je spieren stimuleren en beter presteren dan standaard cardio-oefeningen. Ze stellen je in staat jouw kracht te vergroten, jouw snelheid te verhogen en tegelijkertijd jouw uithoudingsvermogen te vergroten.
Veel kettlebell oefeningen vloeien in elkaar over. Je hoeft het gewicht niet eens te verminderen en kunt een reeks oefeningen aan elkaar rijgen en ze ononderbroken uitvoeren, waardoor je in korte tijd een grote kracht- en uithoudingstraining krijgt.
De oefeningen hoeven alleen te worden aangepast voor de gewenste resultaten. Sommige mensen zijn van nature sterker, maar uiteindelijk is de kettlebell geen krachttoestel – het is een kracht-uithoudingsmiddel.
Het is voordelig om slechts één of twee kettlebells te kopen en een verscheidenheid aan oefeningen te hebben. Als je budget beperkt is, zijn kettlebells een geweldige oplossing!