Hoewel trampolines in de achtertuin dodelijke valstrikken zijn die zeer geliefd zijn bij kinderen, zijn hun miniatuurtegenhangers veilig, goedkoop en gemakkelijk opgeborgen in een hoek van je huis. Als je erop springt, kun je niet alleen de sensatie van bijna gewichtloosheid ervaren, omdat er kracht nodig is om jezelf in de lucht te lanceren, stuiteren geeft je ook een uitstekende training van het onderlichaam.
Trampolinespringen – in de fitnessbranche omgedoopt tot “rebounding” – doet wonderen voor je cardiovasculaire, respiratoire en musculoskeletale systeem, evenals voor je geestelijke gezondheid. Het is aangetoond dat rebounding je proprioceptie, balans en spiercoördinatie verbetert en de doorstroming van lymfevloeistoffen door je lichaam stimuleert.
Het beste van alles is dat, hoewel rebounding een intensieve aërobe vorm van training kan zijn, het elastische trampolinebed veel van de impact van je landing absorbeert, waardoor het zacht is voor de gewrichten. In tegenstelling tot rennen of touwtjespringen, spaart terugveren je knieën en enkels. Dit maakt het een ideale vorm van lichaamsbeweging voor elke leeftijd of fitnessniveau.
NASA’s onderzoek naar trampolinespringen
Ruimtevaart doet echt een nummer op het menselijk lichaam. Zelfs op korte reizen merken astronauten dat hun spieren atrofiëren, botten verzwakken en de bloedtoevoer naar de hersenen traag wordt – allemaal als gevolg van de effecten van een omgeving met een lage zwaartekracht (“microzwaartekracht”).
Terwijl ze op zoek was naar een manier om de gezondheidseffecten van ruimtereizen te bestrijden, onderzocht NASA trampolinespringen als een manier om de spieren van teruggekeerde astronauten te trainen en hen te helpen hun evenwicht te herstellen. NASA’s onderzoek toonde aan dat springen op een trampoline de bloedstroom en het zuurstofverbruik verhoogt met een veel grotere snelheid dan hardlopen op een loopband. Het blijkt dat slechts 10 minuten trampolinespringen gelijk staat aan 30 minuten hardlopen.
Deze studie lanceerde in de jaren tachtig een kortstondige trainingswaanzin – een die weer in populariteit is teruggekeerd, als de enorme hoeveelheid huidige trainingsvideo’s en nieuwerwetse variaties op de eenvoudige trampoline (zeshoekig met een stabiliteitsbalk) een indicatie zijn.
Balans & trampoline
Wanneer je op een trampoline springt, verbruik je energie om van het trampolinebed af te duwen – zweven tussen maximaal 5 G-kracht en bijna gewichtloosheid. Daarom vereist rebounding reactievermogen op een constante verandering van de zwaartekracht, het vergroten van je proprioceptievermogen en het verbeteren van je evenwicht, stabiliteit en spiercoördinatie.
Rebounding heeft weinig impact, dus het is geschikt voor oudere volwassenen. Studies tonen aan dat trampolinetraining de dynamische stabiliteit bij oudere volwassenen kan verbeteren door de spierkracht van de plantairflexoren te vergroten, evenals hun vermogen om tijdens een voorwaartse val weer in evenwicht te komen.
Rebounding is ook zeer geschikt voor revalidatie van blessures, wat bijdraagt aan een beter evenwicht na een laterale enkelverstuiking. De volgende keer dat je ellendig rondhobbelt op een gevoelige enkel, probeer dan eens te gaan stappen of zachtjes met één been op een trampoline te stuiteren. Het is aangetoond dat het gebruik van een trampoline effectiever is bij corrigeren van houdingszwaai als gevolg van enkelinstabiliteit dan het gebruik van een duraschijf (balanskussen).
Lymfatisch systeem
Er is een goede reden om sceptisch te zijn over de bewering dat trampolinespringen ‘gifstoffen wegspoelt’. Het lymfestelsel wordt echter gestimuleerd door beweging, en we weten dat rebounding de doorstroming van lymfevloeistoffen door het lichaam stimuleert. Lymfevloeistoffen bevatten essentiële voedingsstoffen en lymfocyten (immuuncellen), terwijl ze ook afvalproducten verwijderen, zoals stilstaande eiwitten, bacteriën, virussen en ander celafval. Dus misschien is het niet zo moeilijk om te zeggen dat rebounding de immuniteit verhoogt, aangezien het de lymfevloeistofcirculatie door het lichaam verhoogt door een optimale cyclus tussen grote versnelling en vrije val.
Trampoline en mentale gezondheid
We weten dat lichaamsbeweging een effectieve interventie is bij de behandeling van milde tot matige depressie, op voorwaarde dat men zowel bereid als in staat is eraan deel te nemen. Elke vorm van lichaamsbeweging heeft waarschijnlijk een gunstig effect op de gemoedstoestand, maar de mentale gezondheidsvoordelen van rebounding kunnen het beste hoog in de lucht worden geplukt.
Studies tonen aan dat geluk op een trampoline wordt geassocieerd met een langere luchttijd. Hoe groter de sprong, hoe groter de gemoedstoestand was het consistente rapport van deelnemers aan een onderzoek naar de biomechanica van trampolinespringen. Gezien onze voorliefde voor achtbanen en parachutespringen, is het niet verwonderlijk dat we bijna gewichtloosheid opwindend vinden.